Veliko je govora o dobrih lastnostih omega 3 maščob. 1% skupnega vnosa dnevnih kalorij v telo, bi moralo biti omega 3 maščobnih kislin, saj so zelo pomembne za normalno rast otrok in živalskih mladičev. Če je ta količina večja, pa ni velikega pomena.

Zakaj so omega 3 maščobne kisline tako zelo pomembne za normalen razvoj otrok in živalskih mladičev? Te maščobe so pomembne zato, ker jih telo samo ne more proizvajati in jih lahko v telo dobimo samo tako, da jih zaužijemo. Koristne so tudi za bolnike z rakom, za pravilno delovanje srca in ožilja. Dobro vplivajo tudi na nekatera vnetna obolenja in na depresijo, lagodno vplivajo na proces staranja in na zmanjšanje možganskih funkcij.

Omega 3 maščobe najdemo v hrani živalskega in rastlinskega izvora. Rastline bogate z tovrstnimi maščobami so laneno in konopljino seme ter njihova olja, zelenjava z zelenimi listi in nekatere morske alge. Hrana živalskega izvora z omega 3 maščobami pa so predvsem ribe. Bolj kot so mastne več olja vsebujejo. Tu pride v ospredje onesnaženost morja, saj se največ omega 3 nahaja prav  v velikih ribah, ki imajo dolgo življenjsko dobo, kot so tuna, morski pes, mečarica). Ker pa dolgo živijo in pojedo veliko malih rib, se v njih nabere veliko strupenih snovi.  

Ker pa je s hrano težko zaužiti dovolj omega 3 maščob, si pomagamo z prehranskimi dodatki v obliki kapsul. Ko izbiramo kateri izdelek bomo kupili, moramo biti pozorni na to, koliko gramov snovi vsebuje. Najboljše so tiste, ki v eni kapsuli vsebujejo kar 1000 mg ribjega olja. To je še takšna količina, da je niti ne okušamo in jo z lahkoto zaužijemo. Ta način omogoča lažje odmerjanje.

Torej vsaki dan zaužijemo eno tabletko omega 3 maščob z približno 1000 mg ribjega olja ali si naredimo slastno ribje kosilo, ki ga začinimo z lanenim oljem, ter še pest orehov in to je recept za dolgo in zdravo življenje.